na mase

hantle z supinacja sa lepsze od modlitewnika ? (jesli chodzi o mase ? podoba mi sie kształt bicepsa wiec mi supinacja nie potrzebna raczej) i co do piątku to... zrobic najpierw 4 serie poziomej potem 4 serie skosne i na konievc 4 serie rozpietek? czy przeplatac? Tj. 12 poziom 12 skos 12 rozp -> 10 poziom 10 skos 12 rozpietek itd ?

a gdzie są dwugłowe ud ? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. [...]

Przez ten czas jak ćwiczysz Twoja waga rosła, czy spadła? Różnią się tym, że HardMass to bulk- ma w składzie tyle samo węgli i białka. Solid Mass to typowy gainer- dużo węgli i mało białka. Sam musisz stwierdzić czego Ci brakuje w diecie. Kiedyś myślałem tak samo jak Ty, że tylko dzięki gainerowi złapię masę. Na szczęście przyzwyczaiłem się do [...]

No dobrze, czyli według was darować sobie masę i pojsc obecnie w redukcję , okej. Przedtreningowka na redukcję wydaje mi się że to dobry wybór? A co do samej kreatyny na redukcji? Nie sprawdzi się to połączenie żeby dodatkowo złapać trochę suchej masy?

Powiem CI tak kolego na ten czas jeszcze mase rob tragedii nie ma a jak Ci przybedzie miecha to i ten tluszczyk lepiej bedzie na nim wygladal dbaj tylko o diete zeby jak najmniej fatu nabrac jeszcze przez okres masowania a na wiosne zrobisz wycinke. Jak sie przylozysz to przez zime zrobisz z 5 kg miecha tylko to musi byc konkretny trening dieta i [...]

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj [...]

mase tak sily napewno takiej nie zrobisz na maszynach, z reszta przysiad to nie jest tylko sila nog! takze ciezko to porownywac, plecy, brzuch i ogolnie cale cialo mocno pracuje nad utrzymaniem sylwetki...nie ma co porownywac jakis smiesznych maszyn

[...] ze masz o 10 kg za duzo sadla to pewnie masz z 18% bf. Norma. Poprawnie to by bylo gdyby sie wyciac do kosci tak zeby bylo jak w granicie wyryte a potem budowac sucha mase okolo 2-3 kg rocznie czyli po 2 latach mordegi mozna liczyc na max 7kg suchego miesnia. Ale znajac zycie nikt tak by nie robil bo za ciezko, wiec masuj sie masuj az sie [...]

1-10susta 1-10deka- deki malo aczkolwiek ujdzie 8-13ceta 1-4meta wino i mete dziel na 3 dawki co 4-5h odblok ujdzie rower mozesz dodac, na pewno ograniczy to troche mase ,choc zalezy to glownie od nadwyzki kalorycznej ale na pewno poprawi tez jakosc uzyskiwanej masy Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-08-31 09:35:25

Ale *******ita. Oma,enan,prop,cypio itd to TEST tylko z roznymi estrami i na kazdym z nich zrobisz mase badz rzezbe wsio zalezy od treningu diety i innych dodatkow (np AI) Odpowiednia wiedza jak uzyc srodka i na wszystkim mozna zrobic wszystko. Utarlo sie ze na rzezbe to krotkie estry no bo przeciez zawodnicy sie na nich przygotowuja do zawodow. [...]

jesteś pewien że na mairce masz wyznacznik w gramach, mnie się wydaje że wszyscy robią miarki w mililitrach, np w przypadku białka all nutrition 50 ml to ok 20g prochu, każdy proch ma inną konsystencję, masę własną i pełna mairka jednego produktu może mieć 15g a innego 20g. Moze zaduze dawki beta laniny stosujesz i występuje parastezja czyli [...]

za yohe sie nie biore narazie. Mam jakies dziwne jazdy na wiosne w naszej nieklimatyzowanej piwnicy bez tego. Zejde troche tak zebym mogl czysta mase miesniowa robic od polowy czerwca

Jeszcze takie pytanie, czy odpuścić już redukcję i potraktować ją jako mini-cut i zacząć budować masę na lekkim surplusie (100-200kcal), czy jednak lepiej pobyć z 2miesiące na redukcji i zejść z tłuszczem z brzucha i dopiero budować suchą?

Senod chodź sobie na MT te 3 razy w tyg a jakies 3 dni, poza tymi z MT, zorganizuj sobie na bieganie i siłkę i bedzie git , tylko pamietaj, żeby po każdym bieganiu sie rozciągnąć .Najlepiej biegaj z rana, a na popołudnie siłka.Dobra dieta i kretayna dadzą masę, ja intensywniej trenowałem i zrobilem w ciągu roku ok.10 kg beztłuszczowej masy [...]

Mówiąc szczerze, masę można zbudować chyba tylko na wolnych ciężarach, ale oczywiście możesz próbować ćwiczyć na atlasie co tam Ci się uda:) ostatecznie masz kupę tematów z planami dla początkujących, ale rewelacji Ci niestety nie wróżę:P

Hheheeh Reggie jak napisales ze chyba nie jest tak zle to postanowilem zmierzyc a nie szacowac na oko. WYSZLO 88,5 no tyko ze po niezlym dniu (paczki itp...). Tylko ja mam tak jak muj brat ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu. Na klacie mi zeszedl, na rekach tez nawet plecy sa zadowalajace . Niewiem czemu mi sie tak chamsko Odklada. HEHE to [...]

ile razy trza gadac :( ? Bez diety żadna odżywka ci nie pomoze na siłe i mase

Zredukowałeś 5 kg w miesiac a to sporo więc jedynie można myśleć ze zrobiłeś słaba mase i teraz poleci to co zrobileś a sylwetka wiele się nie zmieni lub zmiany będą małe , dobrze by było gdybyś dał zdjęcie i zastosuj sie do wskazówek kolegi wyżej bo kalorii to masz chyba zbyt mało jak na start redukcji

musi troszke polaczyc te trenigi na silowni jak klega wyzej mowi , zeby miec czas na regeneracje inaczej sie przetrenujesz i bedzie kiepsko Ci zalapac mase sile lub cokolwiek do tego bedziesz mial jakis zepsuty chumor , ale jesli do tego juz dojdzie daj troche luzu przez tydzien i znow zaczynaj

Tylko MASA %-) proste FBW , wolne ciężary , ruch złożony 2 x w tygodniu , zastanów się jednak czy jesteś wstanie trenując SW 3 x w tygodniu dostarczyć tyle kalorii i tyle czasu wypoczynkowego by zwiększyć masę . Liczy się MASA odpuść treningi na macie - proste .